更年期女性怎么预防骨质疏松症

妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失，中年女性运动量相对较少，食物中钙摄入和吸收量不足，绝经后3至5年，平均每年会丢失2.5%的钙，从而引发骨质疏松。那么，更年期女性怎么预防骨质疏松症?

定期做骨质密度测定：

骨质疏松的前期往往是静悄悄的过程，出现骨折时，已是严重阶段。女性45岁、男性50岁后应每年测一次骨密度。绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群尤应定期检测自身骨骼状况，以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。

预防骨质疏松的方法如下：

1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸;

2、适当进行户外活动，保证充足的日照，以刺激骨的形成和减少骨的丢失;

3、避免吸烟和酗酒，慎用会影响骨代谢的药物，避免跌倒;

4、建议从饮食中补充钙元素，成人800mg/天，50岁以上人群1000-1200mg/天，必要时可通过钙剂补充，并合理摄入维生素D以及蛋白质。

更年期女性需要定期做检查，及时排查下身体存在的隐患。