睡眠时间和死亡率
成年人最好能有6.5—7.4小时之间的睡眠时间,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。另外,睡眠时间过长,也会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
你熬的不是夜,是命。
俗话说:“日出而作,日落而息。”这祖先给的经验其实是有道理的,这是人类适应环境原则。睡觉是养生的一大功能,如果说白天“死”一百万个细胞,而晚上只补了五十万的细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
01、猝死可能性大
睡眠不足时,人体长期处于应激状态,肾上腺素等激素会不断的分泌,导致血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
02、患癌风险上升
人体内有生物钟,当我们的生物钟出现紊乱,就容易患上慢性疾病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……
03、导致高血压
英国科学家对超过10000名成年人做了一个5年的调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人患高血压的几率比睡足8小时休息好的人高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
04、易老年痴呆
有研究显示,睡眠不足会造成大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中标志性蛋白质增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
05、心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人,脾气会变得越来越不好,内脏也无法及时的调整,使心脏病的患病几率升高。
06、毁容变丑
睡眠不足或不好,细纹和皱纹会更多,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
如果睡眠质量不好,容易失眠的话,建议睡前不要喝大量的水,特别是浓茶、咖啡等饮品。不要进食,不要做体育锻炼,也不要看刺激性影视节目。如果需要的话,可以去做一个睡眠检查。现在的确有技术能做睡眠检测,如TTM热断层扫描技术,对睡眠质量的评估是有价值的,此外,它有助于早期疾病的筛查,毕竟一些疾病会影响到睡眠质量。
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